Урок 3. Как «отрабатывать» возращение ума в практике гвоздестояния
Детали

Урок требует вдумчивого просмотра. Не просто «прослушать», а проанализировать, насколько вам ПОНЯТНО каждое из утверждений, начиная с темы «заблуждения о гвоздях».

Как работать с материалами

Если какая-то из формулировок не ясна, оставьте видео, попробуйте «переварить» в своём темпе.

По окончанию просмотра обязательно выпишите, какие идеи вызвали наибольшее сопротивление и/или оказались сложными для понимания (мы обязательно разберём это на вашей первой индивидуальной сессии)

Понимание (не теоретически ознакомление а именно пропускание через свой ум) ключевых моментов - значительно облегчит как разовую, так и регулярную практику.

Дедлайн по этому заданию зависит от дня вашей индивидуальной практики (будет согласован с каждым в телеграм).
Домашние задания для начинающих
2 раза до 17.02

Вариант 1
1. Установить таймер на 7-10 минут
2. Принять удобное положение сидя
3. Дышать либо ПЙ, либо ПЙ + уджайи и наблюдаем процесс дыхания (что происходит с животом и грудной клеткой, ощущения в теле)

Вариант 2
1. 1-2 раза сделать предыдущее задание + 1 раз прана вьяяма (3 комбинации рук по 3-4 подхода каждая, между подходами обычные вдохи и выдохи для восстановления дыхания)
Домашние задания для продолжающих
2 раза на неделе до 17.02

Вариант 1
1. Устанавливаем таймер на 10-15 минут
2. Садимся в удобное положение
3. Дышим ПЙ с легким уджайи, следя за тем, чтобы на вдох и выдох приходилось равное количество ударов/секунд
+
2 раза на неделе
Капабхати квадрат

Подробное объяснение было в уроке 1 (часть 2)
Пробуем ставить таймер на 10-15 минут